سوال 1: برخی از آرایشگران بر اساس تجربه خود به ما توصیه می كنند از محلولها یا شامپوهای ویتامینه جهت تقویت مو استفاده كنیم آیا شما بر اساس دانسته های علمی تان آن را تایید و توصیه می كنید؟

پروتئین كراتین و آمینواسیدها به ساقه مو می پیوندند و شكافهای ایجاد شده در اثر استفاده از مواد نامرغوب را پر می كند. این امر باعث افزایش مقاومت مو و محافظت از آن می گردد. پروتئین تخم مرغ با مو پیوند ایجاد نمی كند. بنابراین استفاده از آن در شامپو فقط یك مانور تبلیغاتی است. مواد مرطوب كننده موی شما را هیدراته می كند، درست همان اثری كه بر روی پوست هم دارد.
پنتنول و ویتامین ب 5 بر خلاف بقیه ویتامین ها به داخل محور مو نفوذ می كنند و برای افزایش استحكام و سلامت مو مفید می باشد. (دقت كنید كه از ویتامین برای افزودن خواص نرم كنندگی استفاده شده نه تغذیه و تقویت مو) هر چند پروتئین موجود در شامپوها به داخل محور نفوذ نمی كنند. اما با پوشاندن سطح مو باعث پرپشت به نظر آمدن و افزایش خاصیت نرم كنندگی آن می شود.

سوال 2: یك آقای 40 ساله هستم و همیشه بهداشت پوست و مو را رعایت می كنم. مدتی است به اندازه یك سكه كوچك در ناحیه كنار گوشم و پشت سرم موهایم ریخته شده است. آیا این نشانه بیماری است. آیا بدون درمان خودش در می آید. لطفا راهنمایی ام كنید؟

مشكل شما آلوپسی آره آتا نام دارد. علت آن نامشخص است ولی به نظر می رسد یك واكنش اتوایمیون باعث آن شود (بدن علیه موهای خودش آنتی بادی می سازد) و ممكن است بر كودك و بزرگسال و در هر سنی اثر بگذارد.
افراد درگیر غالبا از سلامت جسمی خوبی برخوردار هستند. این مشكل از ریزش مو غالبا با تكه های گرد و صاف در حدود سایز یك سكه یا بزرگتر دیده می شود. اگر چه نادر است ولی این مشكل می تواند منجر به ریزش كامل موهای سر و بدن شود. در بیشترین موارد موها مجددا رویش پیدا می كند ولی برای رشد سریعتر اغلب متخصصین پوست آن را درمان می كنند.
درمانها شامل، تزریق كورتیكوستروئید در پوست سر در منطقه ریخته شده مو، داروهای موضعی، نوع خاصی از نور درمانی و داروهای خوراكی هستند.

سوال 3: در استفاده از شامپوها آیا نحوه صحیح بهره گیری این است كه بلافاصله آنرا بشوییم یا باید چند دقیقه بگذاریم بماند. كدام راه حل علمی است؟

برای جلوگیری از آسیب دیدگی مو در اثر استفاده از شامپو مهمترین نكته ای كه باید بدانیم آن است كه مو در حالت خیس، به علت جذب آب متورم شده و بسیار آسیب پذیر است. بنابراین باید با ملایمت بسیاری با آن رفتار نمود. ضمن اینكه برای ماساژ پوست سر از نوك انگشتان استفاده نمایید نه ناخنها. پس از استفاده از شامپو یك تا سه دقیقه موها را ماساژ می دهیم تا به خوبی كف كند و سپس باید موها را بطور كامل آبكشی كرد تا هیچ اثری از كف شامپو روی موی شما باقی نمانده باشد. برخلاف كاندیشنر (حالت دهنده مو)، آبكشی شامپو هر چه كامتر باشد بهتر است.

سوال 4: در مورد پیلینگ پوست مرا راهنمایی كنید. آیا پزشكان پیلینگ پوست با مواد شیمیایی یا غیره را تایید می كنند؟ عوارض آن را بفرمایید.

پیلینگ پوست تكنیكی است كه برای بهبود وضعیت پوست انجام می شود. محلول شیمیایی به كاررفته باعث جداسازی و پوسته ریزی پوست شده و اجازه تولید پوست جدید را می دهد. پوست جدید، صافتر و با چروك كمتر نسبت به پوست قدیمی است و بعلاوه ممكن است روشن تر نیز بشود. این عمل برای برطرف كردن چین و چروكهای ظریف خصوصا اطراف چشم و دهان، برطرف كردن اسكارهای خفیف آكنه و حتی درمان آكنه ها شدید، تغییرات رنگدانه ای پوست مثل لكه های پوستی انجام می شود. محلولهای شیمیایی مثل گلیكولیك اسید، تری كلرو استیك اسید، سالیسیلیك اسید، لاكتیك اسید یا كربولیك اسید (فنول) هستند. از نظر عوارض، در بعضی تیپهای پوستی، ریسك تغییرات رنگدانه ای موقت یا دائم وجود دارد. قرمزی پوست بسته به نوع پیلینگ ممكن است برای ماهها باقی بماند، كه قابل درمان است ولی ریسك باقی ماندن اسكار پس از پیلینگ وجود دارد كه البته نادر است. عفونت هرپس سیمپلكس در بیماران با سابقه خال وجود دارد. قبل از انجام پیلینگ باید از سابقه وجود كلوئید، اسكار غیر عادی، سابقه پرتو درمانی با اشعه x روی صورت و یا سابقه تب خال بیمار آگاه شد.

سوال 5: در مورد شوره سر مرا راهنمایی كنید. شوره سر خشك و مرطوب چیست؟ باید از چه روشی برای خلاص شدن بهره بگیریم؟

علت ایجاد شوره سر هنوز بخوبی شناخته نشده است ولی قارچ مالاسزیا فورفوریكی از علل ایجاد آن است. شوره سر خشك در زمینه پوست خشك سر ایجاد می شود. در شوره سر مرطوب یا چرب، پوسته ها تقریبا زرد رنگ بوده و با سبوم آغشته می شوند. در مورد شوره سر خشك بهتر است از شامپوهای حاوی مواد مرطوب كننده استفاده كرد. در مورد شوره سر چرب نباید پوست سر را زیاد دستكاری و تحریك كرد و بهتر است از یك شامپوی مخصوص سبوره كه چربی سر را كنترل می كند، استفاده نمود.

   

1- سرماخوردگی یک سند رم خوش خیم و خود محدود شونده تنفسی است.
2- عامل آن تعداد زیادی از ویروس ها است.
3- انتقال از طریق قطرات تنفسی ، تماس نزدیک واز طریق وسایل آلوده بخصوص دستمال ودست صورت می گیرد.

4- .ویروس پس از آلودگی حدود 2 ساعت بر روی پوست دست شخص باقی می مانند.
5- در 40 -90 در صد افراد مبتلا به سرما خوردگی دستها به ویروس آلوده است.
6- رینو ویروس ها می توانند بر روی اشیائ هم برای ساعت ها باقی بما نند، بطور مثال دستگیری دری که توسط شخص آلوده لمس شده است می تواند تا
ساعت ها موجب انتقال ویروس گردد.

7- ویتامین C اثر درمانی کمی دارد فقط دوره بیماری را کوتاه می کند وروی پیشگیری تاثیر ندارد.
8- درمان بیشتر حمایتی است.

9- سرفه در سرما خوردگی می تواند ناشی از انسداد بینی ویا ترشحات پشت حلق باشد .به همین دلیل مهارکننده های مرکز سرفه مانند دکسترومتورفان وکلوبوتینول هیچ ارزشی در این موارد ندارد.

10- برای کنتترل سرفه در سرماخوردگیNSAIDs داروهای مثل(ایندومتاسین ، ناپروکسن،..)با اثر بلوک کردن عمل پروستاگلاند ین باعث کاهش سرفه می شوند. هچنین این داروها باعث تسکین سردرد ،خستگی ،ودیگر علائم می شوند.

11- ترکیب آنتی هیستامین های نسل اول وNSAIDs برای تسکین علائم سرماخوردگی مناسب است .

   

راهنمایی های والدین
والدین و به ویژه مادران می توانند با رفتارها و عكس العمل های معقول و درستی كه در زمینه بلوغ دختران شان از خود نشان می دهند، شروع پریودهای ماهیانه را برای آنان یك فرآیند طبیعی و ارزشمند تلقی كنند و آن را نشانه سلامت جسمانی آنان بدانند. دادن آگاهی های لازم درباره تحولات دوران بلوغ به دخترها موجب آرامش و امنیت خاطر آنان می شود. بدیهی است شروع عادت ماهیانه برای هر دختری تجربه ای منحصر به فرد است، ولی داشتن اطلاعات و پیش زمینه های ذهنی می تواند از اضطرار، تشویش و نگرانی آنان بكاهد. آغاز پریود های ماهیانه نشانه بالغ شدن دخترها است، یعنی آنان به لحاظ جسمانی توانایی باروری و صاحب فرزندشدن را پیدا می كنند.

پس باید شاد باشند و این رویداد را با ارزش بدانند. تردیدی نیست كه پریودهای ماهیانه بخشی منظم از زندگی دخترها (و البته خانم ها) است و باید برای آن اهمیت قائل شد؛ زیرا كه نشانه كاركرد صحیح اندام های درونی بدن است. این موضوع كه برخی دخترها برداشت های متناقض و گاه منفی درباره پریودهای ماهیانه خود دارند، ناشی از باورها و تفكرات قدیمی است؛ زیرا در گذشته زمانی كه خانمی پریود می شد، یك هفته او را از جمع خانواده و دوستان كنار می گذاشتند. برای دخترهای نوبالغ صحبت كردن با مادر، خواهر و یا دوستی كه چند سال بزرگ تر باشد، می تواند مفید و با ارزش باشد؛ زیرا احساس خواهد كرد كه در جهان فردی متمایز از دیگران نیست. آنها هرچه بیشتر با اینگونه تجربه ها آشنا شوند، بهتر می فهمند كه احساسات، افكار و عواطف آنها می تواند تا چه حد شبیه به یكدیگر باشد.

در زیر چند توصیه برای كاهش مشكلات روزهای پریود ماهیانه دخترها آورده شده است :
-یك كیسه آب گرم و یا پارچه ای پشمی و گرم می تواند از دردهای روزهای پریود بكاهد.
-نوشیدن یك فنجان چای و یا شكلات گرم ممكن است احساس بهتری در دخترها ایجاد كند.
-انجام یك پیاده روی آهسته می تواند از انقباض های ماهیچه های شكم كم كند.
-خوردن غذا های سبك قبل از پریودهای ماهیانه می تواند از شدت دردهای شكمی بكاهد.
-مثبت بیندیشید، هدیه ای كوچك برای خود تدارك ببینید و از این كه مثل تمامی دخترهای دنیا هستید، شاد باشید.
-مصرف مواد غذایی سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی، تخممرغ، یجات،حبوبات، سویا و مرکبات.

توصیه های بهداشتی در دوران قاعدگی
ـ در زمان قاعدگی از نوار بهداشتی استاندارد استفاده کنید و در صورت عدم دسترسی، با قراردادن مقداری پنبه تمیز در داخل پارچهای تمیز از آن نوار درست کنید.
ـ از آنجایی که خون قاعدگی بوی خاصی دارد لذا عوض کردن به موقع نوار بهداشتی در این دوران توصیه میشود. نوار استفاده شده را در داخل کاغذ باطله پیچیده و در ظرف آشغال در دار بگذارید.
ـ در هر بار اجابت مزاج با آب گرم یا آب ولرم نسبت به تمیز کردن خودتان اقدام کنید.
ـ از لباس زیر نخی استفاده کنید وآنرا زود به زود تعویض نمایید.
ـ استحمام در دوران قاعدگی به علت خونریزی و افزایش فعالیت غدد داخلی مخصوصاً غدد عرق که سبب بد بو شدن بدن میگردد، ضروری است.
ـ شستشوی بدن باید به صورت ایستاده انجام شود و از نشستن در کف حمام و فرو رفتن در آب وان و استخر خودداری گردد.
ـ از پرخوری در این دوران پرهیز کنید و با خوردن میوه و آب از یبوست در این دوران پیشگیری نمایید.
ـ فعالیت و ورزش سبک در این دوران نه تنها منعی ندارد بلکه به عضلات آرامش داده و مشکلات جسمی و روانی پیش از قاعدگی را کم میکند.
ـ مایعات گرم بخورید و دوش آب گرم بگیرید.
ـ حرکت به صورت چهاردست و پا به شل شدن رحم کمک میکند.
ـ دراز بکشید و زانوها را داخل شکم جمع کنید.
ـ شما نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز انرژی بیشتری نیاز دارید و باید با تغذیه مناسب آن را تأمین نموده و سلامت دوران بلوغ و باروری خود را تضمین کنید.
ـ مصرف روزانه و صحیح از چهار گروه اصلی مواد غذایی روند رشد دوران بلوغ را تأمین میکند.

جوشهای غرور
در دوران بلوغ به علت تغییر فعالیت غدد داخلی، جوشهایی در صورت ظاهر میشود که ممکن است برای شما ناخوشایند باشد که با رعایت این نکات میتوانید ازتشدید آن جلوگیری کنید.
ـ جوشها را فشار ندهید.
ـ هر روز چهار الی پنج بار محل جوشها را با آب و صابون بشویید و خشک کنید.
ـ پس از شستشوی صورت برای ضدعفونی محل جوشها از الکل استفاده کنید.
ـ از سبزیهای تازه، میوه و شیر استفاده کنید.
ـ از خوردن غذاهای سرخ شده و شیرینیهای چرب بپرهیزید.
ـ از نگرانی بپرهیزید و ورزش کنید.
ـ در صورت بهبود نیافتن با دستورات فوق به پزشک مراجعه کنید.

   

فرزندم،روزبلوغ خودرابخاطربسپار و آنرابرای همیشه گرامی بدار و هرسال درچنین روزی در راه خدا صدقه بده ،اطعام کن وشکر خدارابجا آورکه به تو توفیق بزرگ تشرف به بارگاهش راعنایت فرموده است. (سید بن طاووس) 

بلوغ چیست ؟
دوره نوجوانی از مهمترین و پرارزش ترین دوران زندگی هرفرد است و بلوغ به عنوان مرحله گذر از کودکی به بزرگسالی به شمار می رود،این دوران ،دوره تکوین شخصیت است وانسانهای موفق وسالم اجتماع مامعمولا انسانهایی است که این مرحله اززندگی خود رابا سلامت نفس ،آرامش وواقع بینی گذرانده اند.

بلوغ به معنای رشد یافتن و به کمال رسیدن کودک است ، با ورود به سن بلوغ در وضع ظاهر و رفتار او تغییرات مهمی به وجود میآید و از آن پس از دوران کودکی جدا شده و پا به دوران جدیدی در زندگی خود یعنی دوران نوجوانی میگذارد. دوره بلوغ برای دخترها دوره بسیار مهم و حساسی در زندگی شان به شمار می رود. آنان با ورود به سن بلوغ شاهد تغییرات زیادی در وضعیت ظاهری، روانی و رفتارهای اجتماعی خود می باشند. این دوره با پیدایش صفات ثانویه جنسی شروع می شود و تا تكمیل بلوغ جسمانی ادامه می یابد. در این دوره تغییرات فیزیكی مهمی در بدن دخترها رخ می دهد كه منجر به ایجاد تغییرات بافت چربی در بدن، رشد سریع استخوان ها، بلند شدن قد و بروز تغییرات جنسی - جسمی خواهد شد.

زمان شروع نشانه های بلوغ در دختران با توجه به نوع تغذیه، آب و هوای محل زندگی، شرایط روحی و روانی و مهمتر از همه خصوصیاتی که از والدین خود به ارث میبرند، متفاوت است. اولین علامت بلوغ در دختران رشد پستانهاست و دومین علامت رشد موهای ناحیه شرمگاهی و موهای زیر بغل و بالاخره عادت ماهانه یا قاعدگی میباشد تغییرات جسمانی ناشی از بلوغ بلوغ شامل یكسری تغییرات متوالی است كه در فاصله زمانی ۱۶ _ ۹ سالگی رخ می دهند. چنانچه این تغییرات قبل از ۹ سالگی آغاز شوند، تحت عنوان «بلوغ زودرس» و اگر بعد از ۱۶ سالگی شروع شوند، «بلوغ دیررس» نامیده می شوند.

اولین نشانه بلوغ در یك دختر، رشد جوانه سینه ای است كه بین سنین ۱۳ _ ۹ سالگی(به طور متوسط ۱۱ سالگی) شروع می شود و تقریباً به طور همزمان با رشد موهای زیر بغل و ناحیه شرمگاهی ظاهر می شود. برخی از دخترها شروع به عرق كردن می كنند و هرچه بزرگ تر می شوند ، بوی عرق آنها نیز فرق می كند. معمولاً آخرین تغییری كه در سیر تكاملی بلوغ رخ می دهد، «قاعدگی» یا «عادت ماهیانه»(menstruation) است كه نشان می دهد دختر به حداكثر رشد نوجوانی و بلوغ خود رسیده است. مجموعه این تغییرات ناشی از ترشح هورمون استروژن تخمدان ها است كه منجر به تخمك گذاری و خونریزی های ماهیانه می شود.

تخمك گذاری معمولاً ۲ _ ۱ سال بعد از شروع قاعدگی ایجاد می شود و دختر را برای ازدواج و حاملگی آماده می كند. دستگاه تولیدمثل در دخترها شامل، رحم (محلی كه جنین در آن رشد می كند)، مهبل (مجرایی كه از رحم به خارج كشیده می شود)، دهانه رحم (مجرای اتصالی از رحم به مهبل)، تخمدان ها ( اندام هایی كه همه تخمك ها در آن نگهداری می شوند) و لوله فالوپ كه از تخمدان ها تا رحم امتداد یافته اند، است. در هریك از تخمدان های بدن دختر تقریباً ۴۰۰۰۰۰ تخمك وجود دارد كه از هنگام تولد دختر در تخمدان های كوچك او وجود دارند.

هر تخمك به اندازه سر سوزن است و در زمان معینی از تخمدان و لوله های تخمدانی (فالوپ) حركت می كند و خود را به رحم می رساند. با نزدیك شدن بلوغ، تخمدان ها با تاثیر گرفتن از هورمون های ترشح شده از مغز، شروع به فعالیت می كنند. نخستین نشانه فعالیت تخمدان ها این است كه تقریباً هر ماه یكی از تخمك ها شروع به رشد، بلوغ و حركت به سوی رحم می كند و پریودهای ماهیانه آغاز می شود. هم زمان با حركت تخمك از تخمدان، رحم شروع به ساختن آستری از بافت خونی تازه می كند تا فضای رحم را برای باروری تخمك آماده سازد.

چنانچه عمل باروری در این هنگام رخ ندهد، تخمك در رحم نمی ماند و به همراه آستر رحم (بافت خونی) از طریق دهانه رحم وارد مهبل می شود و از بدن خارج می گردد. حدود دو هفته بعد تخمك دیگری به همین ترتیب از تخمدان دیگر آزاد می شود و پس از طی همین سیكل، مجدداً دفع می شود. ریزش خون درون رحم حدود ۸ _ ۲ روز طول می كشد كه در خانم ها و دخترها متفاوت است. مقدار آن به طور متوسط ۳۰ میلی متر (۶ _ ۴ قاشق غذاخوری) است. طول مدت پریود در دخترها (و البته در خانم ها) متغیر است و از ۲۲ روز تا ۳۵ روز طبیعی تلقی می شود، ولی به طور متوسط این فاصله ۲۸ روز است.

نخستین پریودهای ماهانه
سن شروع پریودهای ماهیانه به طور دقیق قابل پیش بینی نیست، اما در اغلب موارد تابع الگوی خانوادگی است، یعنی اگر پریود مادر زود شروع شده باشد، این احتمال وجود دارد كه فرزند دختر هم زود پریود شود. در صد سال گذشته، سن شروع پریود در دخترها كم شده است. ممكن است این امر به دلیل تغذیه بهتر و سلامت جسمانی دخترها باشد. امروزه سن میانگین شروع پریودهای ماهیانه حدود ۱۲ _ ۱۱ سالگی است. هنگامی كه اولین پریودها آغاز می شوند، ترشحات آن رنگ قرمز و روشن نیست، بلكه متمایل به قهوه ای و به مقدار كم است و غالباً منظم هم نیست. برای بیشتر دخترها یك سال و یا حتی ۱۸ ماه طول می كشد تا خون ریزی ماهیانه آنها مرتب شود. بیشتر دخترها در حین روزهای پریودشان دچار دردهای جسمانی مثل دل درد، سرگیجه، سردرد، كمر درد و... می شوند. بیماری های عمده این دوره عبارتند از : قاعدگی دردناك (دیس منوره)، سندرم پیش از قاعدگی (پی.ام.اس) و عدم قاعدگی (آمنوره).

قاعدگی دردناك
برخی از دخترها در طول روزهای پریود خود دچار انقباض های دردناك عضلانی می شوند كه از حالات بسیار ضعیف تا شدیدترین حالت را دربر می گیرد. علت این امر ترشح بیش از اندازه هورمون پروستاگلاندین است. این هورمون با ایجاد انقباض های منظم و قوی در رحم موجب بیرون راندن جنین از رحم، هنگام زایمان می شود. برای تسكین این گونه دردها می توان با تجویز پزشك قرص های مسكن (مثل ایبوبروفن و یا مفنامیك اسید) استفاده نمود.

سندرم پیش از قاعدگی
برخی از دخترها در روزهای پریود خود كج خلق، افسرده، بی حال، عصبانی و بسیار حساس می شوند. علت این امر بسیار پیچیده است؛ زیرا در روزهای پریود چندین عضو بدن و هورمون های مختلف آن دچار تغییرات گوناگونی می شوند. تقریباً نیمی از دخترهایی كه احساس افسردگی می كنند، دچار كمبود نسبی ویتامین B6می شوند كه می توان با مراجعه به پزشك علت دقیق و درمان آن را جویا شد.

تاخیر در قاعدگی
عدم وقوع قاعدگی اگر به دلیل حاملگی نباشد، معمولاً ناشی از بیماری های دستگاه سوخت و ساز بدن، ناهنجاری های كروموزومی، كم اشتهایی و یا بی اشتهایی مرضی است. پریود نشدن تا ۱۴ سالگی (و حتی تا ۱۷ سالگی) طبیعی است، اما در غیر این صورت باید به پزشك متخصص مراجعه نمود.

   

سوختگی چشم توسط مواد شیمیایی، اعم از مواد اسیدی یا مواد قلیایی، فوری‌ترین بیماریهای اورژانسی است. این عارضه می‌تواند كاهش شدید دید ایجاد نموده و حتی منجر به از دست رفتن چشم شود. به علت نفوذ بسیار سریع مواد قلیایی به داخل قرنیه و اتاق قدامی در مقایسه با مواد اسیدی، عوارض سوختگی چشم با مواد قلیایی بسیار خطیرتر می‌باشد.

مواد اسیدی باعث آسیب به پروتئین سلولی شده و این پروتئین‌های آسیب دیده، خود به عنوان یك سد محافظ عمل می‌كند و از نفوذ بیشتر اسید به داخل بافت جلوگیری به عمل می‌آورد. به دنبال آن، خاصیت بافر بودن پروتئین‌های بافت‌های مجاور، باعث می‌شود كه آسیب وارده فقط در محل تماس و به شكل موضعی ایجاد گردد و بافت‌های بعدی كمتر آسیب ببیند. به همین علت، آسیب مواد اسیدی محدود به چند ساعت اول است.

در مورد مواد قلیایی، موارد فوق صدق نمی‌كند زیرا این مواد با چربی غشاء سلولی ممزج شده و باعث تخریب كامل سلول می‌گردد، سپس مواد قلیایی در تماس با سلول مجاور قرار گرفته و به تدریج و حتی تا چندین روز بعد، همه سلولها از این مواد آسیب پیدا می‌كند مگر آن كه درمان مناسب انجام شود. رایج‌ترین مواد قلیایی كه باعث سوختگی‌های چشم شده‌اند: KOH و یا NaOH (قلیای صابون‌پزی) و نیز caOH (آهك) و آمونیاك می‌باشند.

از رایج‌ترین اسیدهایی كه باعث سوختگی‌های چشم شده‌اند، اسید سولفوریك (موجود در باطری اتومبیل)، اسید فسفریك و نیز اسید هیدروكلریك را می‌توان نام برد. علاوه بر مواد اسیدی و قلیایی، پاك‌كننده‌ها كه نه اسیدی و نه قلیایی هستند نیز می‌توانند صدمات جدی به چشم وارد نمایند.

   

این عمل غیر طبیعی (استمناء) با آمیزش مشروع ، زمین تا آسمان فرق دارد . اگرچه از لحاظ دفع منی نتیجه ی هر دو تقریبا یکی است (یعنی بر اثر انجام هر یک از این دوعمل از انسان مقداری منی خارج می شود) ولی در دفع شهوت طبیعی انسان احتیاجی ندارد که از قوای دماغی و مغزی خود استفاده کند در حالی که در این کار ناشایست مجبور است صحنه هائی در فکر خود مجسم کند تا انزال شود و همین تجسم هاست که قوای دماغی را آنچنان فرسوده می کند که در مدت کوتاهی به کلی از کار می افتد .

گذشته از این ، چون وسیله ی آمیزش مشروع همه وقت و در همه جا فراهم نیست خود به خود یک نوع محدودیت از نظر تعداد رابطه و تعداد انزال برای انسان به وجود می آید در حالی که برای استمناء تقریبا همیشه و همه جا وسیله برای آدم فراهم است و اگر فرد اراده قوی نداشته باشد با تعداد انزال های زیاد خود را بسیار ضعیف و فرسوده می کند . یعنی به جای کنترل جنسی ، افراط جنسی به وجود می آید و روی همین اصل است که علماء و دانشمندان عقیده دارند که ضرر استمناء نسبت به افراط در رابطه جنسی طبیعی چندین برابر است به عبارت دیگر نیرویی که در حال استمناء از انسان مصرف می شود با نیرو و انرژی ای که در حال رابطه طبیعی مصرف می گردد تقریبا نسبت سی بر یک دارد .

   

بسیاری از محققین و افارد صاحب نظر در این باره مقالاتی را ارائه کرده اند نقطه مشترکی که در این مقاله ها بدستم رسید این بود که رابطه جنسی یک نیاز طبیعی میباشد اما آیا خود ارضایی می تواند جایگزین رابطه جنسی شود . انجام عمل خودارضایی در هر شرایطی امکان پذیر است چون در ذهن ما شخص خاصی جهت رابطه پردازش شده و ما با انجام اعمالی خاص باعث ارضاء شدن خود می می شویم ، هم دررابطه جنسی و هم در خود ارضایی عمل ارگاسم صورت می گیرد هر دوی آنها می تواند لذت بخش باشد اما تاثیر کدامیک بر روی ما بیشتر است ؟

همانطور که ذکر شد در خود ارضایی اندام خود را وادار می سازیم تا طی یک رابطه مجازی به ارگاسم برسد اما در یک رابطه جنسی تمامی اندامهای بدن با یکدیگر همکاری دارند دیگر نیازی نیست که ما در ذهن خود محیطی را بازسازی کنیم یا شخص یرا بازسازی کنیم پس ذهن در آرامش بیشتری قرار میگیرد از این رو تاثیر روحی و روانی بسیار مفیدی بهمراه دارد.
آثار منفی جسمی روحی و جنسی اعتیاد به خودارضایی و تاثرات آن بر رابطه جنسی و زندگی زناشویی
افرادی که زود تحریک می شوند و برای ارضای خود به سوی خود ارضایی میروند بدانند که خود ارضایی تحریک پذیری را به میزان زیادی افزایش می دهد از این رو تنها با این کار عطش خودرا زیادتر کرده اند . فردی که به خود ارضایی اعتیاد دارد مطمئنا در زندگی زناشئیی خود در رابطه جنسی با شریک خود دچار مشکل جدی خواهد شد این فرد از رابطه جنسی حقیقی به ارگاسم نخواهد رسید پس نخواهد توانست خود و شریک جنسی خود را ارضاء کند و از رابطه جنسی حقیقی لذت ببرد.

 اینگونه افراد معمولا انسانهای سردی خواهند شد . از تاثیرات روحی اعتیاد به خود ارضایی می توان بی حوصلی عدم تمرکز لاغری ناتوانی جسمی سردردهای میگرنی را نامبرد . اعتیاد به خودارضایی آسیبهای زیادی از نظری جنسی به فرد وارد می سازد در خانمها می تواند باعث شود تا عمل لقاح و تخمک ریزی به درستی انجام نگیرد و یا هرگز صاحب فرزند نشوند و یا اینکه فرزند آنها ناقص به دنیا خواهد آمد . مطمئن باشید علائم منفی خود ارضایی از سنین جوانی آغاز می شود پرخاشگری نیز یکی از عوامل اعتیاد به خودارضایی میباشد لذت میل جنسی را از خود دریغ نکنید . خودارضایی حالت خوابآلودگی بهمراه دارد .خود ارضایی باعث بهم ریختگی وضعیت فکری و هوشیاری انسان می شود خود ارضایی بینایی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد در مردان خارج شدن بیش از حد اسپرم باعث میشود تا در عمل لقاح قدرت بارگذاری اسپرم آنها کاهش یافته و از اینرو نتوانند صاحب فرزند شود .

پوکی استخوان در دوران میان سالی برای خانمها و آقایانی که در دوران نوجوانی و جوانی اعتیاد به خودارضایی داشته اند امری بعید نمیباشد. تاثیر مستقیم خودارضایی بر غدد هیپوتالاموس مغز آسیب جدی بهمراه دارد . بارها در مقالاتی که در اکثر وبلاگها منتشر شده میبنم که از خودارضایی به خوبی تعریف می شود منکر نمی شوم اما بحث من مربوط به اعتیاد به خود ارضایی میباشد . اعتیاد به خودارضایی آسیبهای زیادی بهمراه دارد آیا ارزش آنرا دارد برای لحظاتی لذت خود را از لذت حقیق یک رابطه جنسی محروم کنیم و به بدن خود آسیب وارد سازیم .

دکتر رابرت شروکلر یکی از محقیقن بزرگ و اساتید دانشگاه برلین در تازه ترین تحقیقات خود در مورد خودارضایی در 27 سپتامبر 2006 رسما اعلام کرد اگر فردی قصد خودکشی دارداعتیاد خوداراضی یمی تواند در درازمدت باعث کاهش رشد تک تک سلولهای بنیادی در انسان شود مسلما هم من و هم شما می دانیم اعتیاد به خود ارضایی عاملی نیست که باعث مرگ انسان شود اما آسیب های زیادی بهمراه دارد.

   

پروتئین ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آنها نه تنها کربن
، هیدروژن و اکسیژن وجود دارد، بلکه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می باشد.
پروتئینها مسئول انجام اعمال گوناگونی هستند. نقش آنها از تشکیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون ها، آنزیم ها و آنتی کورها، تبدیل انرژی شیمیایی به کار و انتقال اکسیژن و هیدروژن متنوع می باشد.

یادآوری ویژگیهای فیزیکو– شیمیایی پروتئین ها

الف) از هیدرولیز پروتئین ها اسیدهای آمینه بدست می آید.
تعداد اسیدهای آمینه بیست عدد می باشد که بعضی از آنها «اساسی» هستند که عبارتند از : لیزین, تریپتوفان فینل آلائین, متیونین, ترئونین, لوسین و والین و چون بدن انسان قادر نیست آنها را بسازد، حتماً باید توسط غذا تأمین گردند.

ب ) با ترکیب اسیدهای آمینه با هم، پلی پپتیدها بوجود می آیند. از ترکیب پلی پپتیدها با هم، تعداد قابل توجهی مولکول پروتئین حاصل شود.

متابولیسم اسیدهای آمینه

اسیدهای آمینه شکل نهایی متابولیسم پروتئین ها هستند، قابل انتشار بوده و شامل مواد ساده ای است که مصارف مختلفی دارند:
الف) ذخیره موقتی در بافت ها
ب) سنتز پروتئین ها: با اسیدهای آمینه بافتهای مختلف، پروتئین ها سنتز می شوند.
ج) دز آمیناسیون – ترانس آمیناسیون: با سوختن اسید آمینه، بعد از آنکه اسید آمینه عامل آمینی (NH2) را از دست داد، یک اسید چرب باقی می ماند که حدوداً 90 درصد انرژی موجود در اسید آمینه را در بر می گیرد و در زمان کمبود انرژی یا مصرف بیش از حد پروتئین، اسید آمینه پس از دست دادن ازت خود می سوزد.همچنین اسیدهای آمینه در بدن با جا به جا کردن ازت (ترانس آمیناسیون) به یکدیگر تبدیل می شوند.

مقدار مورد نیاز پروتئین برای یک ورزشکار

پس از اینکه فرد ورزشکار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع کافی به دست آورد، بایستی 15 تا 17 درصد میزان انرژی را به دست آورده ، تقسیم بر عدد 4 کند ، عدد به دست آمده گرم پروتئین مورد نیاز ورزشکار است که باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشکارانی که نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از 17 درصد و برای دیگر ورزشکاران از 15درصد انرژی، برای محاسبه پروتئین مورد نیاز باید استفاده کرد.

17 – 15 درصد میزان انرژی مورد نیاز ورزشکار (تقسیم بر) 4 = گرم پروتئین مورد نیاز ورزشکار

منابع غذایی پروتئین ها

پروتئین ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقدارهای مختلف در آنها موجودند. پروتئین های دارای منشاء حیوانی کیفیت خوبی دارند. با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی «حبوبات، غلات، نان...) دارای مقادیر کمی پروتئین هستند که ارزش حیاتی آنها پایین تر از پروتئین های حیوانی است، اما به مقدار آنها جالب توجه هستند. در مورد منابع غنی از پروتئین بطور کامل توضیح می دهیم:

1-گوشت قرمزگوشت های گاو، گوسفند، اسب، صرف نظر از آنکه چه قسمتی از بدن حیوان باشد، دارای ویژگیهای تغذیه ای شبیه به هم هستند. مزّیت تغذیه ای گوشت به غنای پروتئینی آن بستگی دارد (15 تا 20% گوشت، پروتئین است). گوشت غنی از فسفر، آهن و ویتامین های گروه B (مخصوصاً B1 ) است. میزان چربی های آن بر حسب نوع حیوان و قسمت بدن به طور قابل توجهی متغیراست. به طور متوسط 170 کیلوکالری برای هر 100 گرم، انرژی تولید می کند. ارزش غذایی « گوشت قرمز برابر گوشت سفید» است. گوشت کاملاً پخته شده همان ارزش گوشت خام یا گوشتی را دارد که مختصراً پخته شده باشد. اما پختن کامل برای از بین بردن انگل ها (مخصوصاً تنیا ) لازم است.

ویژگیهای خاص بعضی از گوشت های قرمز
- گوشت گوسفند اغلب چرب است، حتی وقتی کم چربی ترین بخش های آنها مصرف گردد.
- گوشت گوساله غنی از نوکلئوپروتئین ها است و مصرف خیلی زیاد آن می تواند عمل عضلات را مختل کند.
- اسب دارای گوشت کم چربی است (2% چربی). برخلاف آنچه مدتهای مدید فکر می شد، نباید بصورت خام مصرف شود.
- گوشت ها ترجیحاً بهتر است بصورت کباب یا بریان شده مصرف گردند و از گوشتهای سرخ شده، روغن پرشده، آبگوشت و سس های چرب که دارای هضم مشکل هستند، خودداری شود.

- گوشتهای چرخ شده نباید مصرف گردند، مگر با رعایت احتیاط کافی و بصورت گوشت چرخ شده و یخ زده . اگر گوشت را در منزل، خودتان چرخ کرده و تا دو ساعت بعد، آن را مصرف کنید خیلی بهتر است و یا اینکه چرخ کردن گوشت توسط فروشنده در مقابل خودتان انجام شود و تا دو ساعت بعد مصرف گردد یا در دمای 19- درجه فریز شود.

- گوشتها را نباید بصورت خام مصرف کرد.

برای خریداری گوشت حتماً به تازگی و زمان تولید آن دقت کنید و برای نگهداری طولانی در دمای 18- درجه نگهداری شود.
نگهداری طولانی مدت و کیفیت بهداشتی پایین، ارزش غذایی پروتئین موجود در گوشت را کاهش می دهد.

2-فرآورده های امعاء و احشاء، ماکیان و گوشت شکار

الف) امعاء و احشاء: زبان و دل دارای ارزش تغذیه ای نزدیک به گوشت هستند.

- جگر از جالب ترین احشاء است. به همین جهت است که مصرف یک بار در هفته آن را برای ورزشکاران توصیه می کنیم (اما نباید بیش از یک بار در هفته مصرف گردد چون دارای نوکلئو پروتئین ها و کلسترول است). جگر یک منبع قابل توجه پروتئین( 20 تا 22 درصد)، آهن، عناصر کمیاب، فسفر، ویتامین های گروه B (B1, B2, B6, pp, B12) و ویتامینAاست. جگر بره دارای ارزش تغذیه ای معادل جگر گاو(غنی ترین جگر) است.

- امعاء و احشاء دیگر: پاچه، کله، سیرابی، و مغز از نظر بافت عضلانی فقیر، اما غنی از نظر نوکلئو پروتئین ها هستند و قابل مقایسه با ارزش تغذیه ای جگر نمی باشند. پس آنها را باید خیلی کم مصرف کرد. چون دارای چربی زیاد هستند، خصوصا در زمان پیش از مسابقات نباید مصرف شوند.

ب) ژامبون ها و سوسیس های خشکی که خیلی چرب نیستند، می توانند جایگاهی در تغذیه ورزشکاران داشته باشند، ولی سطح پروتئین آنها پایین است.

ج) ماکیان: گوشت ماکیان دارای ارزش تغذیه ای نزدیک به گوشت قرمز است، البته میزان چربی در گروهی از آنها مثل جوجه کبوتر و بوقلمون کم (6 تا 12 درصد) و در مرغ، غاز و اردک بالا (18 تا 32 درصد) می باشد. میزان اسیدهای چرب غیر اشباع آنها یکی از نکات مثبت است.

د) گوشت شکار کم چربی است: مانده آنها نباید مصرف گردد، به صورت بریان یک منبع عالی پروتئین است.

3- ماهی ها
ارزش تغذیه ای ماهی مشابه گوشت است. ماهی غنی از پروتئین (15 تا 20 درصد)، فسفر، گوگرد، آهن (آهن کمتری نسبت به گوشت دارد)، مس و ید است، همچنین غنی از ویتامین های گروه B می باشد. ماهی های چرب حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین های A وD هستند.

ارزش انرژی زایی ماهیها برحسب میزان چربی آنها از 80 تا 200 کیلوکالری برای هر 100 گرم متغیر است، اما در هر حال این چربی ها با ارزش هستند، چون دارای اسیدهای چرب با یک پیوند دوگانه و یا چند پیوند دوگانه هستند و در بین اسیدهای چرب دارای چند پیوند دوگانه، اسیدهای چرب امگا– 3 وجود دارد. در پخت ماهی نیز باید همان نکات احتیاطی که در مورد گوشت توصیه شده رعایت کنید: ماهی را کباب کنید یا در فر یا با بخار آب طبخ نمایید.

از کاربرد سس ها، سرخ کردن و در آب نمک خواباندن ماهی که موجب مشکل شدن هضم آن می گردد خودداری کنید.

4-تخم مرغ
ارزش تغذیه ای آن خیلی نزدیک به مواد غذایی است که قبلاً مورد مطالعه قرار دادیم. تخم مرغ حاوی 14 درصد پروتئین است، که از نظر کیفیت بهترین بوده و بیشترین تعادل اسیدهای آمینه در بین تمام مواد غذایی را داراست. چربی های آن (12 درصد) در زرده تجمع یافته اند و سفیده عملاً فاقد چربی است.
آنچه مربوط به املاح می گردد:
سدیم عمدتاً در سفیده وجود دارد، آهن، پتاسیم و کلسیم به مقدار خیلی کم در سفیده وجود داشته و می توان گفت که فقط در زرده وجود دارند. زرده همچنین از نظر ویتامین ها غنی تر است:
دو سوم ویتامین های B1 ، B2 و کل ویتامین های A و D در زرده وجود دارد. تخم مرغ تازه یا «خیلی تازه» که دارای تاریخ بسته بندی است دارای بیشترین ضمانت می باشد. به استثناء موارد عدم تحمل، تخم مرغ تازه و خوب تهیه شده، پخته شده بصورت نرم یا سفت، دارای هضم آسان است. و این مسأله تخم مرغ را غذای مناسبی برای زمان تمرین و پیش از مسابقات می کند. یادآوری می کنیم که پروتئین های سفیده تخم مرغ اگر پخته نباشد، توسط بدن قابل استفاده نیست. تخم مرغ بکار رفته در مخلوط های غذایی مثل سوپ ها، دسرها، شیرینی های سبک (بدون خامه) همیشه خوب هضم می گردد.

5-فرآورده های لبنی
لبنیات منابع پروتئین، با ارزش حیاتی بالا هستند و بخصوص از نظر کلسیم تا حد قابل توجهی غنی می باشند. کلسیم موجود در لبنیات بهترین شرایط جذب را دارد و با فسفر متعادل بوده و با مقدار کمی ویتامینD همراه است.

اگر فرد ورزشکار تمایل بیشتری به مصرف لبنیات داشته باشد، می توان بخشی از سهم گوشت را با لبنیات جایگزین کرد، ولی نمی توانیم به جای لبنیات گوشت را توصیه کنیم، چون ورزشکار دچار کمبود کلسیم می شود.

الف - شیر
در ایران شیر گاو بیشتر مصرف می گردد. شیر یک ماده غذایی تقریباً کامل است که تنها از نظر ویتامین Cو آهن فقیر است. مقدار پروتئین های آن 5/3 درصد، کربوهیدارت 5 درصد و مقدار استاندارد چری 5/3 درصد در نظر گرفته شده است. شیر غنی از کلسیم و فسفر و حاوی پتاسیم، سدیم، کلر، ویتامین های گروه B، ویتامین Aو در تابستان کمی ویتامینDاست. دارای آب خیلی زیاد است و ارزش انرژی زایی متوسط می باشد: 70 کیلوکالری برای 100 گرم شیر. بزرگترین مسئله در مصرف شیر بهداشت آن است.

* شیرهای تغییر داده شده: شیرهای تغلیظ شده و شیر خشک

- شیر تغلیظ شده بدون شکر – طریقه مصرف: یک حجم شیر را با یک حجم آب مخلوط نمایید. شیر بدست آمده، ارزش شیر معمولی را داشته و همان کاربرد را دارد.

- شیر تغلیظ شده شیرین – یک ماده غذایی با انرژی زیاد است. طریقه مصرف: یک حجم شیر را با دو حجم آب مخلوط کنید. از آن می توان برای تهیه مواد غذایی شیرین نیز استفاده کرد.

- شیر خشک: کمتر از 6 درصد آب دارد. انواع مختلفی از شیرهای خشک وجود دارد که عبارتند از: شیرخشک کامل، شیر خشک بدون چربی، شیر خشک دارای شکر یا بدون شکر. برای مصرف آنها100 گرم شیر خشک را در 9/0 لیتر آب حل می کنیم. شیری که بدین ترتیب تهیه می گردد دارای ارزش تغذیه ای شیر اولیه است و مصرف کردن این نوع شیرها برای غنی کردن پروتئین مصرفی ورزشکار کارایی زیادی دارد.

برخلاف اعتقادی که هنوز به طور گسترده وجود دارد، ماست بدون کلسیم نمی باشد، بلکه ماست یک منبع کلسیم است که همان ارزش شیر را دارد و می توان گفت ماست نوعی شیر اختصاصی است.

* دسرهای دارای شیر و بستنی
این دسته شامل خامه، دسرها، شیرینی های تهیه شده با آرد، شیرینی خامه ای ، کافه گلاسه و همچنین بستنی ها، بستنی تخم مرغی و بستنی میوه ای می باشد.

دسرها بر حسب ترکیباتشان، کم و بیش منبع پروتئین و کلسیم هستند، اما تمام آنها دارای مقدار مهمی قند ساده نیز می باشند.
قابلیت هضم بستنی ها، بستگی به ترکیب و درجه حرارت آنها دارد. مقدار زیاد خامه اغلب دارای هضم مشکل است. در صورتی که سرد مصرف شود، هضم مشکل تری دارد. از خوردن این مواد غذایی در دوران مسابقات و مخصوصاً روزهای مسابقات باید خودداری کرد.


ب‌- پنیرهاپنیرها عملاً فاقد کربوهیدرات هستند. قسمت اعظم ویتامینهای گروه B پنیر، به استثناء ویتامینهای B2 و B12 وارد لاکتوسرم شده، از بین می رود. میزان ویتامینAپنیر زیاد است (غیر از پنیرهایی که از نظر چربی فقیر هستند).
ارزش انرژی زایی پنیرها (از 100 تا 400 کیلوکالری بر حسب آنکه پنیر تازه باشد یا دارای بافت سفت ) متغییر است.

   

رابطه جنسی زن و مرد یکی از ارکان مهم روابط زناشویی میباشد که به جرئت می توان گفت بی تو جهی و یا حتی کم توجهی به آن می تواند از عوامل فرو پاشی بنیان خانواده باشد.چه بسا طبق آمار و تحقیقات انجام شده متاسفانه بی توجهی به این مسئله یکی دلایل مهم طلاق در ایران می باشد که از دلایل آن می توان به نبود آ گاهی کافی در این زمینه و گاه تفکرات غلط در مورد این نیاز ضروری بشر اشاره کرد..از آنجا که تمایلات جنسی افراد مانند هر نیاز دیگر در انسان نیاز به پاسخ و برآورده شدن به گو نه ای صحیح دارد رعایت نکات زیر میتواند در بر
آوردن این نیاز موثر و مفید واقع شود:

1.رابطه جنسی نباید بصورت اجباری و تحمیلی باشد.
بگذارید این رابطه خودبخود اتفاق بیوفتد چرا که اجبار در رابطه جنسی ایجاد اضطراب می کند بگونه ای که باعث کاهش تمایلات جنسی در فرد می شود.بنابر این یک رابطه جنسی معقول هنگامی لذت بخش خواهد بود که بگذاریم خود بخود اتفاق بیوفتد.پس در رابطه جنسی راحت برخورد کنید و از آن لذت ببرید.

2.تفکر صحیح داشتن در مورد رابطه جنسی.
به خود این اجازه را بدهید که یک رابطه جنسی را بطور کامل تجربه کنید و از ان لذت ببرید. به این معنی که احساس گناه را از خود دور کنید و هیچ قضاوتی در آن لحظه در مورد رابطه خود و همسرتان نداشته باشی و تنها سعی کنید از رابطه تان لذت برده و تنها به آن لحظه فکر کنید نه به دقایقی قبل و یا بعد.

3.برقراری ارتباط عاطفی کلامی و تماسی قبل از رابطه.
برای اینکه در هنگام رابطه جنسی احساس امنیت و آرامش داشته باشی و اعتماد همسرتان را بدست آورید بهتر است قبل از ایجاد رابطه جنسی خیلی راحت و رک احساساتتان را در آن لحظه نسبت به همسرتان بیان کنید و برای ایجاد احساس همدلی بیشتر با همسرتان دستان هم را گرفته و همدیگر را در آغوش بگیرید و
بگذارید عشق و علاقه تان ابراز شود.خواسته هایتان را نسبت به همسرتان بیان کنید ولی در آن لحظه شکوه و گلایه ها را کاملافراموش کنید و تنها به بیان خواسته ها و علایق تان بپردازید و همواره به یاد داشته باشید که
" برای داشتن یک رابطه عاطفی طولانی مدت نیاز به یک حافظه کوتاه مدت در رختخواب است!"

4 .گاهی لازم است تمایلات جنسی را بیدار کنید.
در روابط زناشویی طولانی مدت اغلب تمایلات جنسی تحلیل می رود و کارهای روزمره جایگزین روابط عاطفی و جنسی زن و مرد می شود به گونه ای که ان تمایلات اولیه در دو طرف بیرنگ می شود. در اینجاست که باید به نو آوری روی آورد.منظور از نو آوری رفتن به
سفرهای آنچنانی و.... نیست. گاهی تنها قدم زدن با همسرتان در کنار ساحل و یا یک بازدید دو نفره از یک بنای تاریخی و گاهی حتی خواندن شعری در هنگام خواب می تواند این تمایل کم رنگ را بیدار کند و حتی میتوا نید همسرتان را صدا بزنید و به او بگویید که دوستش دارید.این بیان عاطفی می تواند آغاز یک رابطه لذت بخش در زندگی زناشویی باشد.

5 .خودتان و جسمتان را دوست داشته باشید.
هرگز به این نیندیشید که دیگر جذابیتی برای همسرتان ندارید اینکه چاق هستید یا لاغر یا اینکه اندام زیبایی ندارید همه این تصورات مانع از برانگیخته شدن تمایلات جنسی شما میشوددر واقع تصورات منفی از خود باعث کاهش اعتماد بنفس و سرکوب تمایلات جنسی میشود و مانع از لذت بردن از رابطه جنسی می شود پس بیاموزید که خود را و اندامتان را دوست بدارید.و همواره به این بیاندیشید که همسرتان شما را با همین ویژگی ها دوست دارد و از بودن در
کنار شما و داشتن رابطه جنسی با شما لذت می برد.

6 .اطاق خواب محلی امن برای کسب آرامش و راحتی شماست.
بسیاری از افراد اطاق خواب را با محل کار اشتباه می گیرند! و در هنگام رابطه جنسی بسیار جدی برخورد می کنند بهتر است شرم و حیا را کنار بگذارید و بشاش و خوش رو باشید. اگر شخصی عبوس و جدی هستید و نمی توانید در هنگام رابطه جنسی راحت برخورد کنید بهتر است دیدتان را در مورد رابطه جنسی با همسرتان عوض کنید و به آن به عنوان لذت واقعی و زیبا که حق طبیعی شماست بنگرید که مانند هر نیاز دیگری در انسان باید پاسخ داده شود.پس میتوانید با داشتن یک رابطه جنسی خوب با همسرتان از زندگی در کنار هم لذت ببرید.

7 .همواره به همسرتان عشق بورزید.
در نظر داشته باشید که رابطه جنسی تنها یک عمل تکراری و کوتاه مدت نیست.بلکه همواره باید یک رابطه عاطفی و طو لانی مدت بین زن و مرد در طول روز بر قرار یاشد.همواره به هم عشق بورزید.همدیگر را در آغوش بگیرید و احساساتتان را نسبت به هم بیان کنید.رابطه عاطفی در طول روز باعث بر انگیخته شدن تمایلات جنسی و لذت بخش تر شدن رابطه جنسی می شود.پس همواره همدیگر را دوست داشته باشید ببوسید و در آغوش بگیرید.

8 .رعایت ایمنی در رابطه جنسی.
برای جلوگیری از بارداری و یا حتی جلوگیری از بیماریهای مقاربتی از شیوه هایی استفاده کنید که نگرانی شما را تا حد ممکن کم و کمتر کند چرا که نگرانی و اضطراب مانع از لذت بردن از رابطه جنسی میشود..استفاده از کاندوم یک شیوه مناسب برای کاهش نگرانی و اضطراب شماست.

9. تا حد ممکن زندگی آرام و دور از استرس داشته باشید.
هر گونه دغدغه و اضطراب در انسان می تواند تمایلات جنسی را سرکوب کند.بنابر این همواره سعی کنید خود را از هر گونه عامل استرس زا دور نگه دارید.و نه تنها برای آرامش خود در زندگی اهمیت قائل شوید بلکه عامل آرامش دهنده به همسرتان نیز باشید.

10 .همواره سالم و تندرست باشید و به سلامت جسمی و روحی خود بیشتر اهمیت دهید.
افرادی که از رابطه جنسی مناسب و کافی برخوردار هستند کمتر به بیماریهای افسردگی مبتلا می شوند.علت آن است که همواره بین تمایلات جنسی و سلامت روحی شخص رابطه مستقیمی وجود دارد.بگونه ای که افراد افسرده در روابط جنسی بسیار ضعیف برخورد می کنند و از تمایلات کمتری برخوردارند و بر عکس افرادی که از شرایط روحی سالمی برخوردار هستند تمایلات جنسی بیشتری دارند.بنابراین گاه میتوان تمایلات جنسی را ملاکی برای سلامت روحی افراد در نظر گرفت.. پس برای داشتن یک رابطه جنسی سالم نیاز به انرژی و تندرستی و روحیه ای سالم است بنا بر این داشتن برنامه غذایی منظم ورزش و استراحت کافی و بر خورداری از زندگی شاد و آرام در سلامت روحی و جسمی و جنسی فرد ضروری و لازم می باشد.